עוד סבב ועוד סבב וכל פעם לקום מחדש ולהתחיל סבב חדש – היה לי קשה,

זה ממש חיים בתוך רכבת שדים שלא עוצרת – ואני בלי אוויר,

אם הזמן שעובר הרגשתי שאני מאבדת את האמונה שאני אהיה אמא' מספרת שני

מסביב אנשים תמיד ייעצו לי להירגע,

לחשוב מחשבות חיוביות

ועוד הרבה רעיונות שכולם נכונים אבל ממש לא עבדו עבורי ורק הכבידו על הכתפיים שלי:

הרגשתי אשמה שבגלל שאני לחוצה אני לא נקלטת

הרגשתי אשמה בגלל העבודה העמוסה שלי אני לא מצליחה להיקלט להריון

אשמה בגלל האנדומטריוזיס שאובחן אצלי רק לפני 5 שנים

ואם כל זה לא מספיק אז אני עם חצוצרות חסומות לחלוטין

כך מצאתי את עצמי בטיפולי פוריות:

סבב ועוד סבב כבר מעל שש שנים.

ואחרי כל כך הרבה טיפולים החלטתי 'לירות לכל הכיוונים' לנסות דברים שקשורים לאמונה:

1. הלכתי לרב מכובד וקיבלתי ברכה
2. בחנוכה: סגולה להתפקד בזרע קודש בר קיימא
3. שילבתי את הכלים העוצמתיים של הטבע: תזונה ודיקור ועליהם ממליצה בחום רב
4. קוראת בקלפים: חוויה מדהימה ושווה
5. וכמובן גם ריבת אתרוגים

וזה עבד ובגדול: אני בהריון טבעי.

זה הדבר שהכי הפתיע אותי בעולם כי בלי חצוצרות זה רק טיפולי פוריות – זה נדיר וזה הנס שלי.

עדיין בתחילת הריון וממש ממש מקווה ומייחלת להמשך הריון בריא ותינוק. אבל כבר מרגישה מבורכת עם נס של הריון טבעי כמעט בלתי אפשרי. זה גדולת הנס שלי.

בהצלחה לכולן
שני

הפוסט על אמונה וטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

"תמיד ידעתי לאזן את הגוף שלי. לאורך השנים שמרתי על אורח חיים שלא באמת השתנה ותמיד הרגשתי שיודעת לאזן את הגוף גם כאשר יוצאת מאיזון.

מרגישה שלא שיניתי שום דבר באורח החיים שלי והמשקל עולה בכייף (זה נכתב בציניות כמובן).

אין חדש מבחינת עבודה, משפחה… חיים ולמרות זאת מוצאת את עצמי עם חרדות, חוסר סבלנות ובקיצור נפש לא מאוזנת.

חוסר שליטה אני מאמינה שזו המילה שהכי מייצגת את התחושה שלי כיום".

תמי בת 52 משתפת מתחושותיה לגבי גיל המעבר

שינויים כל כך רבים שאנו חוות בגוף וגם בנפש בהחלט נותנים את התחושה של חוסר שליטה. לכן אני תמיד מתחילה את הסדנה התזונתית לגיל המעבר עם הסבר מה זה בדיוק גיל המעבר ואיך הוא גורם לכל כך הרבה שינויים בחיים שלנו – וזה הצעד הראשון להחזרת תחושת השליטה – ידע (בהמשך הסדנה גם התזונה משתלבת בשביל לאזן את הסערה ההורמונאלית).

אני אוהבת לתת את הדוגמא של הטרימסטר הראשון של ההיריון:

עליית ההורמונים של הטרימסטר הראשון גורמים להמון שינויים בגוף וגם בנפש. למשל: מישהי בקליניקה השבוע שיתפה שתמיד אכלה בריא ופתאום כל מה שהיא רוצה זה רק ביגלה, קרקרים…. ובקיצור פחמימות. היא ממש לא מסוגלת להכניס משהו בריא. היא הרגישה שאיבדה שליטה על שיגרת החיים התזונתית הבריאה שלה.

עכשיו קחו את השינויים ההורמונליים שחווינו בתחילת ההיריון ותכפילו בעשרות מונים וזהו גיל המעבר.

אז ברוכות הבאות לגיל המעבר גיל מסקרן ומרגש עם המון שינויים.

מעלה כמה טיפים חשובים שעלו בסדנה האחרונה:

• מותר לנו להרגיש אחרת וגם זה בסדר להרגיש תסכול מכל השינויים – זה לא שההשמנה הבטנית שלנו מתקבלת בברכה – התסכול הגיוני בסך הכול. וכן, למי שלא יודעת יש מה לעשות תזונתית בעניין מוזמנת לסדנה הקרובה (המעבר מתסכול לעשייה)
• אנו מתנהגות ומרגישות אחרת ומומלץ לקבל בהכלה שיש שינויים בעייפות, בעצבים, במצבי הרוח… ומה לא – מזכירה לכן שגם בטרימסטר הראשון זה היה כך ואז קיבלנו יותר בהכלה ובהבנה את השינויים.
• והחלק הכי משמעותי זה לתקשר עם האנשים הקרובים בחיים – למשל ירידה בחשק המיני זה משהו שלגמרי הייתי מעלה לשיחה עם הבן-זוג (זה אחד הנושאים הכי מדוברים בסדנאות).

אם יש כאן דברים שנוגעים בך

את מוזמנת ליצור קשר ולהצטרף לסדנה הבאה שנפתחת ממש בקרוב.

מחכה לך בסדנה

מרב גודוביץ

הפוסט גיל המעבר: "המפלצת" שיצאה משליטה?! הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

כל פעם מתרסקת וקמה לסבב הבא.

לא פלא שהייתי מתוסכלת, כועסת, פסימית ומה לא. זה מטורף להסתכל היום אחורנית ולראות מה עברתי בשביל להביא את ליאם בני לעולם.

חיפשתי הרבה זמן מה אני יכולה לעשות לטובת הפוריות שלי או יותר נכון לטובת ביציות יותר איכותיות: לקחתי את השליטה והכוח אלי לידיים והלכתי על התזונה ככוח מרפא לביציות שלי וככה מצאתי את הקליניקה לפוריות טבעית של מרב.

לא היה פשוט בכלל לעשות שינוי תזונה אבל היה לי ברור שזה יעזור והייתי מאוד ממוקדת מטרה. לקח לי עוד 2 סבבי שאיבות וסוף סוף ראיתי את השינוי שכל כך חיכיתי לו.

אז אני היום בת 44.5 אמא לליאם המתוק שהיום התהפך בפעם הראשונה. כולי הודיה על הנס המדהים שקרה לי."

איריס אוחנה אמא של ליאם המתוק ובעבר מטופלת פוריות

זה בהחלט נכון

איכות הביציות יורדת עם הגיל וזה בהחלט מקשה ומעכב את ההיריון המיוחל לנשים רבות. כישלונות חוזרים בטיפולי IVF הם דבר מתסכל מאוד. לשמוע שוב ושוב את התשובה מהרופא על הגיל ואיכות הביציות זה מתסכל ומשרה פסימיות רבה על כל אישה שעוברת שוב ושוב טיפולים ותשובות שליליות.

והשאלה שלנו היום: אז מה כן אפשר לעשות לטובת איכות הביציות?
אז יש משהו שכן אפשר לעשות שהוא גם טבעי, גם מגובה במחקרים וגם תומך בתהליך הקונבנציונאלי: חיזוק ושיפור הסטרס החימצוני ושיפור המאזן שלו בגוף

אז מהו סטרס חמצוני ולמה הוא כזה חשוב?

הסטרס החימצוני בגוף שלנו הוא היחס בין הרדיקלים החופשיים לאנטיאוקסידטים בגוף שלנו. כאשר היחס מוטה לכיוון הרדיקלים החופשיים זה פוגע באיכות הביציות, האנרגיה המיטוכונדרית של הביציות ועוד כמה אספקטים חשובים הקשורים לפוריות שלנו.

והמטרה שלנו היא להעצים ולחזק את הפוריות שלך ולאפשר לך להפוך את הגוף שלך לסביבה תומכת לפוריות.

ואם המרכז הוא אנטיאוקסידנטים אז בואו נחזק אותם בשלושה אלמנטים מרכזיים:

התזונה שלנו חשוב שתהיה מותאמת לסייע לגוף ליצור את האיזון הנכון של הסטרס החימצוני, כלומר שתכיל יותר מזונות תומכים ופחות מזונות המכילים רדיקלים חופשיים.

הסטרס תורם לא מעט למאזן שלילי וזה לא פשוט לשנות אותו אבל כתבתי פה רבות על שיטות טבעיות איך אפשר לעזור להפחית את הסטרס בדרכים טבעיות.  אני אישית הכי אוהבת להמליץ בקליניקה על שילוב פעילות גופנית שעושה לכן טוב.

וחיזוק עם תוספי-תזונה כמו קיו-עשר, ויטמין E, חומצה אלפא ליפואית, L גלוטמין ועוד רבים וטובים.

מאחלת לכולן בכל גיל להגשים את החלום להריון ולתינוק

בהצלחה

מרב גודוביץ

הפוסט פוריות האישה יורדת עם הגיל – מה אפשר לעשות בשביל לשפר הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

לא מעט שינויים עוברים אלינו הנשים בגילאי 45+ (גיל המעבר והשנים שלקראת): גלי חום, עייפות, מצבי הרוח המשתנים, עלייה במשקל ועוד. מתוך כל מכלל השינויים שאנו עוברות אתן הצבעתם כי ההשמנה הבטנית היא הנושא הכי מציק. ולכן אני מקדישה את הפוסט לנושא ההשמנה הבטנית.

אצלי זה התחיל לפני גיל המעבר – יכול להיות ?!
ההשמנה הבטנית מתחילה כמה שנים לפני גיל המעבר, לעיתים אפילו 6-10 שנים לפני.  ההשמנה הבטנית קשורה לשינויים ההורמונליים והם מתחילים לפני גיל המעבר עצמו.

למה דווקא השמנה בטנית?
חלוקת השומן בגוף שלנו היא הורמונאלית. בשנות הפוריות שלנו ובמיוחד בתקופת ההיריון – השומן מתרכז בישבן בירכיים ובכלל בכל אזור האגן בכדי לתת מעטפת הגנה להריון לעובר המתפתח.

ברגע שאין יותר ביוצים (וזה קורה בטרום גיל המעבר) והאסטרוגן המופרש מהשחלה פוחת עד שמופסק, השומן "מתנייד" אל הבטן.

איך הטסטוסטרון משפיע על ההשמנה הבטנית?
בכל שנות הפוריות שלנו האסטרוגן הוא ההורמון הדומיננטי והוא מאזן את אפקט הטסטוסטרון בגוף שלנו:

הטסטוסטרון הוא ההורמון הדומיננטי אצל הגברים והוא קשור להצטברות השומן בבטן ('הכרס הגברית המפורסמת').

בכל שנות הפוריות שלנו האסטרוגן אצלנו הנשים הדומיננטי והוא מאזן את אפקט הטסטוסטרון.  כאשר השחלה מפרישה פחות ופחות אסטרוגן, אין מספיק אסטרוגן לאזן את הטסטוסטרון ואז השומן מתנייד לבטן בדומה לכרס הגברית.

אז מה ניתן לעשות?
שלושה צעדים ראשונים:

1. להבין שאנו משתנות כחלק ממעגל החיים הטבעי ומה שעבד עד כה צריך גם להשתנות.
2. לאמץ תזונה מתאימה לגיל המעבר המסייעת לאיזון.
3. ולשלב גם פעילות גופנית אנאירובית לבניית שריר.

בהצלחה לכולנו ביצירת חיים בריאים ומאוזנים גם בגיל המעבר

מרב גודוביץ

נטורופתית לגניקולוגיה פריון ולגיל המעבר

הפוסט השמנה בטנית בגיל המעבר: למה זה קורה לנו? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

• מזין את תאי הגוף
• מאזן את הסערה ההורמונאלית
• משקם את ממברנות הגוף במיוחד בעור (מאט הזדקנות העור העייף)
• אנטיאוקסידנט חשוב המגן על תאי הגוף מנזקי הסטרס ונזקי הגיל
• משפר את ההשפעות הרגשיות של הגיל (שינה, מצבי רוח…)

הפוסט גיל המעבר בלי תרופות: 4 צמחי המרפא ותוספים פופולריים הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אם גם את נמצאת בתהליכי פוריות ומנסה להיכנס להריון – פוסט הפוריות הבא הוא בדיוק בשבילך ויקפיץ את הפוריות שלך קדימה.

היום נצעד יחד שישה צעדי פוריות קדימה עם 6 דברים מומלצים שכדאי לך לשלב או להימנע כאשר את מנסה להיכנס להריון.

אז בואי נצא לדרך יחד וישר לקפה של הבוקר:

1. קפאין ואלכוהול: להנות מכוס קפה מפנקת על הבוקר או לשתות מדי פעם כוס יין אילו ההנאות הקטנות של החיים. אך מינונים גבוהים מדי משפיעים לרעה על האיזון ההורמונאלי ועל הכניסה להריון. מתינות זה שם המשחק.
2. פרפרי הלילה – הולכים לישון מאוחר מאוד בלילה? שינה מאוחרת משפיעה לא לטובה על האיזון וחשוב לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה. תופתעי לדעת שמדובר בלפחות 7 שעות שינה בלילה. במיוחד אם עוברת טיפולי פוריות ועל הגוף מופעלים לחצים ועומסים גדולים.
3. תזונה מותאמת לאיזון ההורמונאלי הספציפי שלך – חשוב לתת לגוף שלך את המזונות החשובים והטובים שלו על פי בעיית הפוריות. אם מדובר בשחלות פוליציסטיות או איכות ביציות או אנדומטריוזיס ועוד כך גם התזונה המותאמת ספציפית לגורם שמעכב את ההיריון שלך.
4. עומס סטרס וחרדות – כן! כן! כמה פעמים כבר שמעת את המשפט תירגעי וזה יקרה. כאילו שיש לנו כפתור כיבוי בגוף שלוחצים עליו וכל הסטרס נעלם. הלוואי, נכון?
   שילוב של שיטות טבעיות כמו נשימות, יוגה, פעילות גופנית, הליכה על שפת הים…. ועוד. כולן טבעיות ויכולות למתן את רמת הסטרס והן כן בשליטה שלך.
5. להקשיב לגוף שלך – כולנו רצים לדר' גוגל ומוציאים המלצות שכנראה נכונים לנשים אחרות אבל הקשיבי לגוף שלך – האם זה נכון גם לך ולפוריות שלך?
6. קינוחים, ממתקים, וכל מני מזונות המקפיצים רמות סוכר בדם – הם מפריעים לגוף להיות מאוזן, הם פוגעים באיכות הביציות שלך וגם תורמים לעלייה במשקל. גם כאן מתינות היא שם המשחק.

שינויים קטנים בשגרת החיים שלך וגם את יכולה להכין את הגוף לנתיב המהיר והמאוזן להריון ולתינוק.

לייעוץ מותאם אישית מוזמנת ליצור קשר

אני פה בשבילך ובשביל ההיריון שלך

מרב גודוביץ

נטורופתית לפוריות

הפוסט 6 דברים מומלצים לכל מי שמנסה להיכנס להריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

• מזרים דם
• נגיש ולא תלוי באף גורם חיצוני
• ומעבר לכך גורם לגוף להזרים אנדורפינים שהם הורמונים הנותנים לנו מצב רוח טוב ורוגע
• כלומר רווח כפול ומכופל

• להבין את הקשר בין התזונה לאנדו
• לדעת שהחיים האמתיים בחוץ שונים מהדף נייר עליו כתוב התפריט
• לדעת ולקבל שיש ויהיו התרסקויות לאורך הדרך וזה בסדר
• ללמוד להוציא את השיפוטיות מהמשוואה (נכשלתי בשינוי תזונה או אני לא מצליחה – זה OUT).
• למצוא את השותף הנכון שיעזור לך לעשות את השינוי לאורך זמן.
• לדעת ששינוי תזונה הוא גם רגשי ולתת מענה גם לזווית הזו.

הפוסט שמונה דברים שלא ידעת על אנדומטריוזיס הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

למה זה קורה ומה אפשר לעשות בפוסט הבא:

זה נכון – לא מעט נשים שעוברות טיפולי פוריות מוצאות את עצמן כמו הדס עם משקל שרק עולה. הסיבות לכך מגוונות. ניסיתי לרכז את הסיבות העיקריות שאני פוגשת בקליניקה:

1. תסכול – "כל בטא שלילית אני מוצאת את עצמי כמה ימים בסחרחרת רגשית מטורפת. אני פשוט אוכלת בלי הפסקה במיוחד מתוקים" (שחף בת 37 בטיפולים כבר שנה וחצי)
2. אכילה רגשית – "תחושת חוסר שליטה על החיים, על הפוריות ועל הגוף שלי. חוסר האמון בגוף שלי גם ככה קיים (בעיית הפוריות היא אצלי). חוסר אונים ותסכול שלא ברור לי מתי כבר אהיה בהריון. כל זה רק דוחף אותי לתוך אכילה רגשית לתוך חוסר שליטה בחשקים לתוך האוכל המנחם ולא מעט עוגות גלידות ובורקסים שנכנסו אל הבטן שלי – רק תינוק לא נכנס. אוףףףףף". (שירלי בטיפולים כבר מגיל 41).
3. ההורמונים בטיפולי הפוריות מוציאים את הגוף מהאיזון הטבעי שלו: המערכת ההורמונאלית נמצאת בתוך סערה גדולה של תנודות הורמונאליות גדולות מאוד ממש כמו צונמי של הורמונים. הסערות הורמונליות משפיעות על המאזן ההורמונאלי של הגוף כולל על איזון האינסולין: כשאנו נמצאים במשקל עודף נוצרת הפרשה מוגברת של אינסולין (תנגודת אינסולין). עודף האינסולין בגוף גורם לייצור עודף של הורמונים אנדוגנים המשבשים את האיזון ההורמונאלי שלנו.
4. שיגרת חיים שיוצאת מאיזון – "בין כל הבדיקות והמעקבים שיגרת התזונה שלי הופרע לגמרי וקשה לי לחזור ולמצוא את האיזון התזונתי בתוך שיגרת חיי" (בת אל בת 27 עם שחלות פוליציסטיות).

מחקרים בתחום הראו כי עודף משקל מפריע להצלחת טיפולי הפוריות וגם פחות בריא במהלך ההיריון עצמו. שיגרת חיים תזונתית בריאה וירידה של 5%-10% במשקל יכולים לסייע בצורה משמעותית בהצלחה שלך להריון ולתינוק.

מעלה כמה רעיונות שאתן מוזמנות לאמץ:

כמיהה למתוקים ולפחמימות פשוטות הם הנקודה הרגישה של כולנו:

לכן צרכי אותם במידה. אנחנו צורכים אותם בשתייה הממותקת, בעוגות, בגלידות ועוד. הם לא רק גורמים לנו לעלות במשקל, אלא גם מפרים את האיזון ההורמונלי שלנו וגם משפיעים לרעה על הביציות שלנו. לכן מומלץ בחום להוציא את המתוקים מהבית ולהשאיר את הפינוק לפעם ב…

פער גדול בין הארוחות לרוב מגביר את הכמיהה למתוקים ולפחמימות:

אכלי בכל שלוש-ארבע שעות. נשים רבות מדלגות על ארוחות כדי "לחסוך בקלוריות", אך פתיחת פער גדול בין הארוחות גורם בעיקר להגיע רעבים יותר לארוחה הבאה ולאכול בה הרבה ובעיקר פחמימות פשוטות. 

הרבו בירקות:

שפע ירקות מספקים ויטמינים ומינרלים, שמכינים את הגוף להריון. רובנו מתייחסים לירקות כאל משהו משני, ליד הארוחה, אך ארוחה המכילה סלט גדול משביעה ותתמוך בתהליך הירידה במשקל וכן תספק לגוף שפע של ויטמינים ומינרלים שכל כך חשובים לבריאות ולפוריות.

מערכת עיכול מאוזנת:

מערכת עיכול מאוזנת היא חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל. נשים הסובלות מעצירות, למשל, פוגעות לא רק בספיגה של המזון, אלא גם מקשות על תהליך הירידה במשקל. לכן חשוב לוודא שהשינוי התזונתי נעשה בצורה נכונה ושמערכת העיכול מסודרת ומאוזנת.

דיאטות כאסח מפריעות ואף עשויות להזיק:

רובנו מגיעים לנושא הדיאטה כמו אל פרויקט ממוקד וקצר, ומצפים לתוצאות מידיות: להיכנס להשקיע ולראות תוצאות תוך שבוע. הדיאטות הדרסטיות אינם מתאימות לפני הכניסה להריון, הן עשויות להוציא את הגוף מאיזון וגם להעמיס על הגוף טלטלה גדולה. ניקויי רעלים, צומות מיצים וכו' – לא כרגע 

בקליניקה לפוריות טבעית תמצאי את הפינה החמה והמכילה לתהליך תומך פוריות: התהליך יותאם לפי בעיית הפוריות, נשלב בתוכו את ירידת המשקל, את ההתמודדות עם הכמיהה למתוקים ולפחמימות והחלק הכי חשוב להוציא את השיפוטיות והתסכול מהמשוואה.

מחכה להכיר ולעזור

מרב גודוביץ
נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט עלייה במשקל בטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

ישנן שאלות רבות שעולות במיוחד בימים אלא:

האם לא כדאי לחכות לאחריי המלחמה?

האם הסטרס הגבוה שלי ישפיע על הצלחת הטיפול?

האם אילו התנאים הכי נכונים להיכנס להריון כשכול הגוף שלי מכווץ ולחוץ?

ומה אני יכולה לעשות להפחתת הסטרס?

כולם שאלות מצוינות ונכונות ואנסה להביא את נקודת ראיה שלנו:

דר מיכה באום (רופא פריון בכיר):

אין ספק שהתקופה האחרונה, בדגש על החודש האחרון, השפיעה לכולנו על חיי היומיום – בין השאר בתחושת לחץ, חשש ודאגה. כחלק מהקשר בין השפעות הנפש על גופנו, אנו עדים להשפעה שיש לרמות הלחץ הגבוהות על בריאות הסובבים אותנו, ובמסגרת כך ניתן לראות זאת גם על נשים וזוגות שנמצאים בסבב טיפולי פוריות. 

על אף המצב המורכב וחוסר הוודאות שאופפת אותנו, חשוב לקחת בחשבון את כלל השיקולים בדחיית הטיפולים למועד מאוחר יותר – בין הדוגמאות ניתן למנות נשים עם רזרבה שחלתית נמוכה, נשים שהחלו סבב טיפולים ונשים מעל גיל 40.

עקב התקופה המורכבת והמאתגרת שכולנו חווים, המצטרפת לתחושות נוספות במהלך טיפולי הפוריות, אני רואה חשיבות עליונה לשבת באופן אישי עם כל מטופלת וזוג ולדבר על כל החששות והלבטים שמלווים אותן/ם ומציג להן/ם את השיקולים הרפואיים והנלווים כדי לקבל החלטה מיטבית שתתאים באופן אישי לכל אחת ואחד.

בכל שלב, ועל אחת כמה וכמה, בימים אלו, אני מרגיש שליחות ומחויבות להשיג עבורכן את היקר מכל ורואה זכות גדולה להיות שותף בתהליך הרחבת המשפחה, המשכיות וייעוץ בכל התלבטות לאורך הדרך.

מרב גודוביץ (נטורופתית לגניקולוגיה ופריון):

לדחות את הטיפול בחודש אחד, לרוב המכריע של הנשים, לא ישנה את המצב. ואני רואה את המחיר הכבד והקושי הרב לעבור טיפולים בתוך שיגרת מלחמה. אם היה מדובר בחודש אחד הייתי מחכה (ואת זמן ההמתנה הייתי משקיעה בעצמך בגוף ונפש).

מצד שני לא מדובר בחודש דחייה. זהו מצב שיכול לקחת כמה חודשים עד להתייצבות. ולכן את צריכה לבדוק ולשאול את עצמך כל פעם מחדש האם החודש הזה הוא זמן נכון עבורך לחזור לטיפולים. כלומר דחייה קטנה ולא דחייה גדולה.

ממליצה לעצור להתייעץ עם רופא שלך ולהקשיב גם לעצמך, לתחושות שלך, לרגשות שלך וכך תוכלי לקבל את ההחלטה הכי נכונה עבורך.

עבור כל אחת הנמצאת בתוך הטיפולים או החליטה להקפיא ולחכות עם ההמשך, אני מעלה את הפוסט הבא:

איך נוכל לנסות לווסת את הסערה, ואיזה מזון יסייע לנו לאזן ולהרגיע:

כבסיס איכותי: תזונה מאוזנת במהלך היום עם עדיפות לתזונה הורמונאלית המותאמת לפוריות. מסייעת ליצור איזון הורמונאלי, תורמת לפוריות שלך, מאפשרת שליטה גבוהה יותר באיכות המזון (פחות גאנק פוד) ופחות נפילות לאכילה רגשית (כמו שוקולד, גלידה ועוגיות).

ישנן כמה מזונות הידועים כמאזנים ומרגיעים ומוזמנות לשלב בתוך שיגרת היום שלכם:

בטטה:

אחת מהכוכבות של הקליניקה בזמני לחץ. מרגיעה מאוד את הגוף במיוחד בזכות שפע של ויטמינים B החיוניים לרוגע.

מסייעת לווסת את רמות הסוכר הגבוהות. בזמני לחץ הגוף מוצף בהורמוני סטרס והצפה זו גורמת לחוסר איזון בסוכר ותחושות רעב שלעיתים לא נשלטת וגורמת לאכילה רגשית.

מזונות נוספים שמומלץ לשלב להפחתת הלחץ:

תזונה עתירה באומגה 3 המווסתת את רמת הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין:  דגים עתירי אומגה 3 (סלמון, סרדינים , פורל, בורי לברק…), זרעי פשתן טחונים טרי, שמן פשתן, אגוזי מלך, תרד, צי'ה, אבוקדו, אגוזי מקדמיה, שקדים וסויה (פולים, טופו, אדממה) ועוד.

גרעיני דלעת וחמנייה – חופן על בסיס יומי

נבטים – חופן כל יום בתוך הסלט. ממליצה לקרא בפוסט נפרד על הנבטים והחשיבות שלהם לאיכות הביציות ולפוריות שלך (לא מומלץ לשלב במידה ואת כבר בהריון)

משפחת הקטניות – מקור נהדר של חלבון שלגוף קל לעכל. כאשר אנחנו בסטרס גבוה לגוף קשה לעכל עוף ובשר וזה מכביד מאוד על התפקוד שלו ולכן חשוב לשלב מקורות חלבון מהצומח.

ואחרון חביב להיום האבוקדו – סוף סוף חזר למדפי הסופר, ת'אמת ממש התגעגעתי. החומצות החיוניות שלו מסייעות לאזן את לחץ הדם. ולא לשכוח שהוא טעים ובריא גם בהרבה מישורים נוספים.

ומה עוד אפשר לעשות להפחתת הלחץ:

פעילות גופנית – יציאה להליכה בחוץ, שחייה, וכול מה שעושה לך טוב. זה מעלה רמת אנדורפינים (הורמוני עונג) והם אחד הדברים הכי אפקטיביים כשאת נמצאת בסערה גדולה ומוצפת רגשית.

מדיטציה – למצוא משהו שמדבר אליך ולשלב כל בוקר. כך תוכלי לפתוח את היום עם חיוך.

נשימות – אחד הכלים הכי משמעותיים בקליניקה. מאז תחילת המלחמה במקביל לדיקור שאני עושה לבנות אנחנו משלבות נשימות לרוגע. זה מקפיץ את האפקטיביות של הטיפול.

ממני אישית:

מבינה לגמרי את נושא האכילה הרגשית. זה מובן שמאבדים שליטה והולכים לאוכל המנחם.

נפלת – שחררי את השיפוטיות והתחושות הלא נעימות. קומי והמשיכי להשקיע בעצמך, בגוף שלך ובפוריות שלך.

ימים טובים יגיעו

מרב גודוביץ

כתבו יחדיו:

דר מיכה באום רופא פריון בכיר

מרב גודוביץ נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט טיפולי פוריות בתוך סערת המלחמה הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

1. אסטרוגן פועל גם כנוגד דלקת, כך שירידה ברמה של הורמון משנה את האיזון הטבעי של הגוף במדד הדלקת
2. גיל המעבר מקושר לעליית משקל בעיקר השמנה בטנית. הייחודיות של השומן הבטני הוא השפעתו על עלייה במדד הדלקתי.

המטרה שלנו: לאפשר לגוף ליצור מחדש את האיזון הבריא שלו

אם גם את מעוניינת לסייע באיזון הגוף בגיל המעבר : הפוסט הבא בדיוק בשבילך

עלייה במדד הדלקתי של הגוף עלולה להפר את איזון הגוף. על ידי מתן עדיפות לתזונה אנטי-דלקתית ושילוב של מזונות אנטי דלקתיים, כגון עלים ירוקים, פירות יער וגם רימונים, כורכום ועוד נוכל להפחית את הדלקת וליצור סביבה מאוזנת יותר.

ולכבוד ראש השנה אתמקד ברימונים:

הרימון מככב ברשימת המזונות לפוריות. כבר מימי פרס העתיקה הרימון נחשב כסגולה לפוריות. הוא מלא בכל טוב כולל שפע ויטמינים ומינראלים בינהם גם ויטמין C וחומצה פולית. הוא אלוף בדיכוי תהליכים דלקתיים בגוף ומגביר זרימת דם.  בכל מה שקשור לאיזון ובריאות הגוף הוא אחת מהמתנות הנפלאות שהטבע יכול לתת לך לשנה החדשה.

 חצי כוס מיץ רימונים יכולה להעניק לך:

• שפע נוטריאנטים בריאים
• אנטיאוקסידנטים עוצמתיים (פי שלוש בעוצמה מתה ירוק)
• אנטי דלקתי המתאים לא רק לגיל המעבר אלא לכל אדם
• ברפואה הסינית נחשב כמחזק דם
• ומסייע גם לבריאות הלב וכלי הדם

שנה טובה ומאוזנת

ממני מרב

הפוסט תזונה אנטי-דלקתית וגיל המעבר הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.