אפשר להיכנס להריון בקלות יותר אם משלבים תזונה מיוחדת לפוריות. זאת עובדה שהיום כבר רווחת וידועה בעולם המערבי.

מה מרווחים פה?

כניסה מהירה יותר להריון

הכנה טובה של הגוף להריון

שיפור הפוריות

פחות הורמונים והתערבות רפואית

כל זה ועוד בראיון ראשוני בנושא: תזונה ופוריות.

מתוך התכנית אסיפת הורים עם קובי מחט.

מוזמנים לצפות בראיון בקישור הבא:

הפוסט "אסיפת הורים" – מרב גודוביץ מתארחת בתכנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

האם לא עצרתם רגע ליהנות מהאנדורפינים המציפים את גופכם?

מי אתם אנדורפינים?

האנדורפינים הם חומרים כימיים המופרשים באופן טבעי מבלוטת יותרת המוח. אני קוראת להם הורמוני העונג כיוון שהם משרים הרגשה נהדרת של הנאה ומצב רוח מרומם. הם משתחררים מהמוח משפרים מצב רוח ונותנים הרגשה טובה וגם משככים כאב.

תפקידם המקורי הוא מערכת תגמול במוחנו המסייעת להישרדות שלנו: פעילות גופנית מאומצת, פעילות מינית, שיכוך כאב אחרי פציעה – כולם קשורים להישרדות שלנו.

מה שחשוב לדעת בימים שלנו, זה שהם משתחרים גם מריקוד, צחוק, פעילות גופנית, האזנה למוסיקה, אכילת שוקולד, מאכלים חריפים ועוד.

בפעם הבאה שאתם הולכים לחדר הכושר או כל פעילות גופנית אחרת עצרו רגע להרגיש את התחושה הנפלאה שבאה כתוצאה מהפעילות הגופנית. ההנאה מובטחת !

אנחנו כל כך שקועים במירוץ החיים, מוצפים בין עבודה משפחה בלי רגע אוויר לנשימה. הרגעים הקסומים האלה שאחרי הפעילות הגופנית – כאשר עוצרים להינות מהתחושות הנפלאות של הגוף והנפש – זוהי מתנה שחשוב לא לפספס !

טיפ: תיהנו מהדרך: אתם לא צריכים להגיע לשום מקום.

הפוסט טעות להתקלח ישר אחרי פעילות גופנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

העודף הגדול מגיע בעיקר מחלב הפרה (לעומת חלב עיזים למשל). כיום הפרות הן עסק כלכלי וכל רפת עושה את המיטב כדי למקסם את רווחיה ולהגיע למקסימום תפוקת חלב. כל זה משליך על איכות החלב המגיעה אל ביתנו ואל גופנו.

בעבר היינו גאים בחלב הישראלי כמקור סידן בריא וטוב אך החלב היום מציף אותנו בשפע הורמונים שאינם מתאימים לגוף שלנו במיוחד נכונה העובדה לגבי לזוג המתקשה להיכנס להריון.

עבור האישה המתקשה להיכנס להריון האיזון ההורמונאלי הוא חלק משמעותי וחשוב ויכול להוות מדד חשוב ביותר להצלחה שלה להשגת ההיריון. האם הצפה הורמונאלית של אסטרוגן ופרוגסטרון המגיעים דרך התזונה אינם מזיקים?

המגזין היוקרתי  Hum Reprod פרסם באוגוסט 2013 מאמר על הקשר בין צריכת מוצרי חלב ואיכות הזרע והורמוני מין בקרב צעירים.  הסברה בין החוקרים מצביעה על  עודף אסטרוגני הקיים היום במוצרי החלב ומשפיע על החשיפה שלנו להורמונים חיצוניים.

עודף הורמונאלי משמעותי מגיע עם חשיפה משמעותית ויומית למוצרי החלב ולכן מומלץ להפחית בכמותם ואף לעבור למוצרי חלב מעיזים למשל. מניסיוני רב השנים, צריכה גבוהה של מוצרי חלב היא חלק מהרגלים של שנים אצל רוב האוכלוסייה: הממרח היחיד על הלחם למשל. רק מעט תשומת לב לשפע האלטרנטיבות הנפלאות הקיים היום יפתח בפניכם עולם שלם של מזונות הטובים יותר לפוריותכם.

הפוסט האם מוצרי חלב פוגעים בפוריות שלך? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

פירותיו עשירים בויטמינים ומינראלים רבים כגון ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C וכמו כן משופעים באנטי אוקסידנטים ולכן נחשבים כנוגדי חמצון רבי עוצמה.

סגולותיו הבריאותיות מרובות וחשיבותו ידועה כמחזק מערכת חיסון, מוריד עודפי כולסטרול, מסייע למניעת סרטן ומחלות לב.

בעולם הפוריות פירותיו ידועים כמחזקים ומשפרים זרימת דם ובכך מחזקים את הרחם והשחלות ובנוסף עוצמתו כ"אנטי אוקסינט"מסייעת לפוריות האישה והגבר כאחד.

מחקרים שנערכו בסין הראו כי פירותיו עשויים לעזור לאיכות הזרע: 42 גברים שאובחנו עם בעיות פריון בשל ספירת זרע ותנועתיות נמוכה, לאחר חודשיים של שילוב על בסיס יומי 33 מתוכם שיפרו ושבו לספירת זרע תקינה. ומעבר לגברים גם עבור הנשים שילוב פירותיו של הגוגי ברי מגן על איכות ובריאות ביציות האישה ומשמש בעיקר לסייע לנשים עם בתפקוד שחלתי לקוי (POF – Premature Ovarian Failure).

שילובו בתזונה מומלץ בתבשילי אורז, בסלטים, תבשילים ואף כבסיס מרתק להכנת כוס תה של בריאות.

הערה: אינו מומלצים לאנשים הנטולים תרופות מדללות דם כמו קומאדין ואספירין.

תבשיל עדשים מחזק

רכיבים:

כוס עדשים שחורות

חצי כוס גוגי ברי

2 קישואים חתוכים דק

2 גזרים חתוכים דק

חצי כרשה לחתוך לפרוסות דקות

2 שיני שום כתוש

חצי חבילת פטרוזיליה קצוצה

חצי חבילת שמיר קצוצה

תבלון: מלח, כמון ופלפל שחור.

אופן ההכנה:

מאדים כל הירקות עם מעט שמן זית עד הזהבה (עשר עד חמש עשרה דקות)

מוסיפים את העדשים, הגוגי ברי והשום ומערבבים

מוסיפים את התבלינים כוס מים ומערבבים

לאחר רתיחה מבשלים על אש נמוכה כעשר דקות רבע שעה לפי המרקם הרצוי של העדשים

לאחר סיום הבישול מוסיפים את הפטרוזיליה והשמיר מערבבים ומגישים

הפוסט קסם הפוריות שבגוג’י ברי הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אצל רובינו הפחמימות מהוות את עיקר התפריט. הזמינות הגבוהה, הקלות בהכנה ובהחלט גם ההרגלים כל אלה מביאים בסופו של דבר לתפריט היומי הפופולארי שמורכב מ85% פחמימה (זהו הממוצע שאני פוגשת אצל נשים המתחילות את הטיפול אצלי בקליניקה).

בעולם הפוריות הטבעי החלבון הופך להיות מרכיב חיוני. אולם מה שרבים לא יודעים: שגם החלבונים מתחלקים לחלבונים טובים וחלבונים פחות טובים ממש כמו פחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות.

משפחת החלבונים מורכבת מחומצות אמינו וחשוב לקבל את כל חומצות האמינו להם זקוק הגוף שלנו. איכות החלבון נמדדת בחיוניות של חומצות האמינו המרכיבות אותו.

לא אכנס כאן לבניית מערך חלבוני איכותי וטוב אך אמליץ בשורה התחתונה לקבל מגוון רחב של מקורות חלבון שונים בכדי להעשיר את מערך הפריון שלנו בחומרי הגלם המשובחים ביותר. למשל צריכה של אגוזי מלך, המככבים במזונות הפוריות, היא חשובה וטובה אך אגוזי המלך דלים בחומצת אמינו ליזין ולכן חשוב לשלב מקור חלבון אחר שעשיר בחומצת אמינו זו למשל שילוב של עדשים.

טיפ ממני: שילוב של עדשים על בסיס יומי ייתן חלבון איכותי שיכול בשביל העניין והגיוון להשתלב בסלט, במרק ובתבשיל.

מצרפת מתכון מדהים צבעוני ומעניין.

סלט נבטים: חגיגה אמיתית בצלחת. שפע של צבעים וטעמים נהדרים שנותנים סלט קליל טעים ואפילו משביע. הסוד שעומד מאחורי הצלחת הסלט היא הטריות שלו.
אצלי בבית זהו סלט סוף השבוע: יום השוק שלי הוא יום חמישי וזהו תזמון מושלם לקבלת סלט עם הטריות הכי טובה.
מרכיבים:
חצי חבילת נבטים עבים
רבע חבילת נבטי חמנייה
2 גזרים מגורדים גס או חתוכים גוליאט
חצי כוס כרוב סגול חתוך לרצועות דקות
כוס וחצי כרוב לבן חתוך לרצועות דקות
1/2 כוס עדשים שחורות מבושלות קל (שיהיו מבושלות אך לא רכות מדי בכדי לשמור על מראה שלם ועגלגל)
מיץ מלימון שלם
3 כפות שמן זית
מלח ופלפל שחור גרוס גס
אופן ההכנה:
פשוט לערבב את כל המרכיבים יחד ולאכול.

הפוסט סוף סוף בטא חיובית ואיך החלבונים קשורים לכך הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

מיום ההחזרה או ההזרעה ישנה תקופה לא פשוטה שכל מטופלת פריון מכירה כל כך טוב. תקופת ההמתנה. אחרי מחצית ראשונה של עשייה הכוללת זריקות ובדיקות ועוד כמה הפתעות או מכות מגיע החצי השני שהוא  המתנה! רק לחכות לתשובות בלי עשייה לטובת המטרה (חוץ מהתמיכה כמובן).

כל אחת שעברה טיפולים מכירה את התקופה הלא כל כך פשוטה.

ליאת בטיפולי פוריות כבר כמה מחזורים, משתפת: "יש בי המון פחד בימי ההמתנה בין ההחזרה לבדיקת הבטא. פחד מכל זעזוע או תנועה אפילו עדינה, פחד שאעשה משהו שיזיק לעובר ויהיה הגורם לחוסר ההצלחה. פחד להתעטש אפילו שלא יזוז ממקומו או חלילה יצא החוצה עם ההדף. כל תחושה בגוף עם רעד ופחד האם משהו לא בסדר האם זה סימן למחזור שהולך לבוא."

רונית אחרי מחזור טיפולים ראשון (חדשה בתחום) מספרת שחיפשה חוקים ברורים מה מותר ומה אסור אפילו כדי להוריד את הלחץ. פחד מלעשות טעות. ההנחיות או ההמלצות שקיבלה מהרופא לא הספיקו לה ועשתה סבב הרחבת החוקים בין חברות. "חוסר העשייה לטובת ההיריון היה מלחיץ. ממש יצר ריקנות אצלי ואת הריקנות מילאו מיד החששות והפחדים – לא הרגשה נעימה מספרת רונית".

אביטל בטיפולי פוריות עוד מעט שנה מספרת שכל הזמן רק ניסתה לשכנע את עצמה שאין שום סיכוי לתשובה חיובית החודש. בכל מחזור מצאה סיבה אחרת מדוע אין שום סיכוי בכדי לא לפתח ציפיות. "בחודש האחרון ממש שכנעתי את עצמי כל יום שזה ממילא מחזור של החזרת מוקפאים ובטח חסר סיכוי. הייתי ממש בלחץ ועוד רשימה של סיבות למה אין סיכוי החודש מספרת אביטל". תמיד בשביל "לרכך" את התשובה השלילית כדי שיהיה פחות קשה.

שאלתי כל אחת מהן מהי העצה שלה להמתנה "שפויה" יותר:

ליאת מייעצת פשוט להיות עסוקה והכוונה לא בשעות מטורפות של לחץ בעבודה אלא כל יום משהו בתכנון שימלא את היום. למצוא דברים נחמדים שאת נהנית לעשות כמו פגישה עם חברה בבית קפה או סרט או אפילו סיבוב הליכה בחוץ. "בעקבות החיפוש אחרי עשייה מרגיעה מצאתי את עצמי חוזרת לצייר ואף להשתלב חזרה בחוג ציור שבעבר הממש רחוק הסב לי המון אושר. הציור עבורי היה מקום של שקט ושלווה מקום של התנתקות ומקום שגיליתי דרכו את האמונה שיגיע זמן ההיריון שלי,משתפת ליאת".

רונית מספרת שעבורה היה נכון להתכנס עם עצמה ולהתנתק מהסביבה. היא לקחה מהרופא את ההנחיות לגבי פעילות גופנית מתונה וכך בעצם שמרה על שיגרת יום רגילה. כל העצות והטיפים מחברים ומהאינטרנט פשוט עשתה delete"". "אחד הדברים הכי נכונים עבורי היה לא להתבייש לפנטז על תשובה חיובית ואיך זה יהיה להיות בהריון אפילו ממש דמיינתי את עצמי למי אספר ומתי, איך יהיו התגובות והשמחה לבשורות הנפלאות מספרת רונית". רונית אומרת שהחשש שאופטימיות ואמונה יקשו על התשובות אם יגיעו שליליות אך גילתה שיום קבלת התשובות הוא יום לא קל בדיוק באותה המידה  כך  שחבל לסבול כל כך….

אביטל משתפת אותנו במחשבה שהאמונה היא שעזרה לה להיות חזקה ולשמור על אופטימיות בתקופת ההמתנה בפרט,  בתהליך הפוריות בכלל. היא גם הייתה נוסעת באוטובוס לכותל ושמה פתק עם בקשה אחת. "תמיד הרגשתי שהוא שם למעלה שומר עלי ודואג לי אפילו שאני עומדת בקושי מאוד גדול בחיים. דווקא אז הרגשתי שאני לא לבד ויש לי גב ענקי של תמיכה דרך האמונה החזקה שלי בבורא עולם משתפת אביטל".

כל אחת ואחת מיוחדת בדרכה שלה ולכן ההתמודדות שלה שונה. תקופת הטיפולים היא תקופה מאתגרת בחיים וזה דבר נפלא למצוא עזרה. מאחלת לכל אחת ואחת מכן להצלחה מלאה ומהירה.

הפוסט טיפולי פוריות: איך ממתינים שבועיים לתוצאות בדיקת בטא בלי להשתגע? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

וריקוצלה מוגדרת כגורם המרכזי לבעיות פריון אצל גברים. מחקרים רבים מראים כי וריקוצלה היא אחד הגורמים הפופולריים לפריון הגבר.

פגיעה במערכת ניקוז האשכים נקראת וריקוצלה . פגיעה זו היא הרס של השסתומים החד כיווניים במערכת הורידית של האשכים והיא הגורם לבעיה. האשכים המייצרים את תאי הזרע והטסטוסטרון מפיקים גם "פסולת" אשר באופן טבעי אמורה להתנקז החוצה למעלה כנגד כוח הכבידה. עבור פעולה זו הוורידים מכילים שסתומים חד כיוונים המונעים מפסולת זו לחזור למטה לאשכים. גבר הסובל מוריקוצלה, שסתומיו אינם מתפקדים וכתוצאה מכך הפסולת חוזרת לאשך, ויוצרת חסימה הפוגעת בכושר ייצור הזרע. הוריקוצלה פוגעת בכל מאפייני איכות הזרע כמו ריכוז התאים, תנועתם והמורפולוגיה של הזרע.

תסמינים

רוב מקרי הוריקוצלה הם ללא תסמינים ולכן האבחון שלהם נעשה באמצעות בדיקה שגרתית או בעקבות בעיית פריון.

תסמינים אופייניים:

• כאב באשכים
• הרגשה כבדה באשכים
• אי פריון
• התכווצות האשך
• וריד מוגדל
• אי נוחות מתמדת או כאב באזור האשכים

הטיפול הנטורופתי ב וריקוצלה

המאפיינים התזונתיים המעודדים היווצרות וריקוצלה :

דיאטה דלה בסיבים, עשירה במזון מעובד, סוכרים וקמח לבן מפריעה לפוריות הגבר. בנוסף, מזון דל בסיבים עשוי להאט את פעילות המעי לעודד עצירות. עצירות במעי יוצאת לחץ על הורידים באזור כולו כולל פגיעה בתאי הורידים.

הנחיות תזונה כלליות לטיפול בוריקוצלה:

• שמירה על משקל גוף תקין: משקל עודף יוצר לחץ על הורידים באיזור. בנוסף, משקל עודף גורם לריבוי תאי שומן המחממים את איזור האשכים
• תפריט עשיר בסיבים תזונתיים למניעת עצירות
• תפריט דל במונוסודיום גלוטמט ומלח ימנע בצקתיות ולחץ באזור
• פלבונואידים: עושר בפירות וירקות מכל צבעי הקשת יסייע לחזק את דפנות הורידים, ישמור על שלמותם וגמישותם.

 מה כן לאכול?

• תזונה מלאה הכוללת ריבוי ירקות ופירות טריים במיוחד ממשפחת התותים העשירים בפיגמנט המחזק את דפנות הורידים.
• דגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז מלא, גריסים, דוחן, כוסמת ועוד
• דגים ועוף שמן איכותי כמו שמן זית, שמן זרעי פשתן ושמן דגים אגוזים ושקדים
• שתייה מרובה של מים

ממה להימנע?

• מזון מעובד
• גא'נק פוד
• שומן מהחי כמו חמאה או בשר שמן
• שומן טראנס כמו במרגרינה
• סוכר וקמח לבן על מגוון מוצריהם (רוגאלך, ג'אחנון, לחם לבן, עוגות..)
• אלכוהול וקפאין

צמחי מרפא כטיפול משלים וריקוצלה

קיימים מגוון רחב של צמחי מרפא שתפקידם העיקרי הוא חיזוק, ושיפור תפקוד הורידים. צמחים כמו ערמונית הסוסים, עצבונית החורש (רוסקוס) או אוכמניות שחורות. בנוסף צמחי מרפא שעוזרים להזרים דם לאזור מומלצים לשילוב בפורמולה ייעודית.

האוכמניות בעלות נגישות גבוהה במדינות אירופה וצפון אמריקה. השימוש בהם מומלץ עבור וריקוצלה בזכות תכולה גבוהה של אנטי אוקסידנטים חזקים ממשפחת הפלבונואידים. הפלבונואידים מסייעים לחזק ולשמור על מפנה הקולגן ובכך תרומתם בשמירה על חוזק כלי הדם וגמישותם. הפלבונואידים מקטינים את שבירות הנימים ומזרזים את התחדשותם.

פעילות גופנית

מחקרים רבים מראים על הקשר בין פעילות גופנית סדירה לתחלואה, בדגש על שיפור בתפקוד המערכת הקרדיווסקולרית. בעזרת פעילות גופנית ניתן לשפר את זרימת הדם וטונוס השרירים ובכך להפחית את הסיכון וריקוצלה. פעילות גופנית מעודדת זרימת דם יעילה והתכווצות דפנות כלי דם.

טיפול תזונתי ייחודי עושה פלאים בשיפור איכות הזרע . במיוחד חשוב "לתפור" עבורך את התפריט הנכון משולב עם תוספים וצמחי מרפא אשר ביחד יתנו תמונה שלמה ומאוזנת ואת התוצאה המבוקשת. ייעוץ פרטני ייתן לך מענה רב מערכתי שלם ומלא ויותאם לשגרת יומך, לאישיות שלך ולאורח החיים שלך. בדרך טבעית תוכל להשיג בריאות מיטבית ושיפור בפוריות. איכות הזרע שלך תלויה לא מעט באיזון ההורמונאלי, באורח החיים ובתזונה שלך כך שיש הרבה גם בידיים שלך.

הפוסט וריקוצלה , איכות הזרע והטיפול הנטורופתי הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

גלית אשתי הייתה אהבה ממבט ראשון . כבר מהפגישה הראשונה שלנו ידעתי שהיא האישה עבורי ואיתה ביחד אקים משפחה. שנה אחרי הפגישה הראשונה כבר היינו נשואים ואני כבר חלמתי על הילדים. החלום הורוד שלי התנפץ לרסיסים ברגע שגיליתי כי יש לי בעיה ב איכות זרע .

זה אני ולא היא

מבולבל לחוץ ובעיקר מבויש. לא רציתי בכלל להודות בבעיה ולהעלות את הנושא על דל שפתי. הייתי אצל רופאים ויצאתי מהפגישות חנוק. בשעות הלילה המאוחרות הייתי יושב וקורא באינטרנט כי לשאול אף אחד לא העזתי וחיפשתי משהו טבעי. האמנתי כל הזמן כי יימצא הפיתרון לבעיה שלי שהוא גם מתאים לראיה הטבעית שלי לגוף ולחיים.

**(מתוך פגישת ההיכרות הראשונה שלי עם גדי, בחור צעיר עם בעיית פריון)

את הטלפון מגדי קיבלתי באחד מהבקרים, קול מהוסס ומאוד מבולבל.  היו כל כך הרבה חששות מהשיחה איתי, כך שהצעתי פגישת היכרות קצרה פנים מול פנים בשביל לרכך את הלחץ ואולי לפזר מעט את הערפל הכבד בחייו של גדי.

אני שמחה כל כך שנפגשתי איתו כי כבר אחרי פגישה קצרה הבנתי שמצבו לא כך כך נורא ובהחלט יהיה אפשר לעזור לו גם בטיפול טבעי. באותה הפגישה התחילה הדרך המשותפת של גדי ושלי לטובת הגשמת החלום של גדי להקים משפחה ולהפוך להיות אבא.

גדי שאל אותי כבר בהתחלה על הקשר של התזונה ל איכות הזרע ותמיד רצה להיות בטוח שאפשר לעזור לו. הסברתי לו שכמו שתזונה עוזרת להוריד לחץ דם או לאזן רמות סוכר היא גם עוזרת לפוריות הגבר. אחרי הפגישה הראשונה גדי כבר היה במקום אחר והתחיל לבנות בינינו קשר של אמון עם אופטימיות זהירה.

לגדי בניתי תזונה מיוחדת המשפרת את איכות זרע . הפיתרון לעיתים פשוט ובסיסי ובנוי על היכולת הטבעית של הגוף להתאזן, להתחזק ולתקן את "התקלות" שנוצרו. גוף בריא יותר יכול לשקם תהליכים פגומים ולא מאוזנים למשל איכות זרע .

שילבתי לו פורמולה של צמחי מרפא ונתתי לגוף שלו להתאזן ולעשות את העבודה.  לאחר מספר מפגשים הרגשתי שגדי כבר בשל ליותר מזה ולכן יצאנו להרפתקה משותפת קצרה של ניקוי רעלים ולא הניקוי הקצר הקשה אלא ניקוי פוריות. בחרנו יחד ניקוי שיתאים עבורו והתאמנו כמה דברים שיקלו על גדי לבצע את הניקוי ויוכלו להתאים לעבודה של גדי ולאורך חייו.  לאחר שגדי סיים את הניקוי סיפרתי לו על 100 ימי המתנה שהם בעצם 100 ימים שלוקח לזרע להיווצר. זאת הייתה הנקודה בה גדי נמצא במקום אחר מבחינת הפוריות ולכן בתקופה הבאה הזרע שייוצר יהיה איכותי יותר.

גדי מספר שהטיפול התזונתי שינה את חייו, הוא הרגיש אחרת, ללא קשר עם המטרה החשובה שאף פעם לא נשכחה – להיות אבא. כל השנים שאכל גאנק פוד, תזונה לא מאוזנת הוא ידע כי הוא משלם על זה מחיר בריאותי. ההרגשה הייתה טובה, הוא הרגיש יותר חיוני וחי. יותר חזק ויותר ערני. גם האי שקט בבטן שהיה מנת חלקו נעלם כלא היה והרגיש שהוא פשוט בריא יותר.

גדי החליט כי ללכת לבדוק את הזרע בשלב הזה רק ילחיץ אותו וכי הוא דוחה את הבדיקה למספר חודשים. אני נתתי הדרכה לגבי הביוץ של גלית אשתו ואיך להיות יותר ממוקדים בתזמון קיום היחסים.  גדי הציב תאריך יעד לבדיקה לתאריך יום הנישואין שלו ושל גלית .

במסגרת פגישות המעקב שקיימנו אחת לחודש,הגיע גדי יום אחד וחיוך גדול על פניו.

החיוך אמר הכול !

הוא היה חייב להפתיע אותי – רצה לראות איך אגיב ולכן שמר בסוד את הבשורות הטובות עד הפגישה.

בדיקת הזרע כבר לא הייתה רלוונטית ולא עניינה אף אחד ומה שחשוב היה מה שהתפתח לאט לאט בבטנה של גלית….

כל אלה הם גורמים שיש לך שליטה עליהם ולכן כדאי לפעול על מנת לשפר את איכות הזרע. במיוחד חשוב "לתפור" עבורך את התפריט הנכון משולב עם תוספים וצמחי מרפא אשר ביחד יתנו תמונה שלמה ומאוזנת ואת התוצאה המבוקשת. ייעוץ פרטני ייתן לך מענה רב מערכתי שלם ומלא ויותאם לשגרת יומך, לאישיות שלך ולאורח החיים שלך.

לייעוץ אישי עבורך מוזמן ליצור קשר לתיאום פגישת ראשונה ולהתחיל דרך טבעית ופורייה.

הפוסט אני רוצה להיות אבא! הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

לקריאת חומר חדש בנושא שיפור איכות הזרע מוזמנים לקישור הבא.

100 ימים !!

זה הזמן שלוקח לזרע הגבר להתפתח (74 ימים להיווצרות ו 20-30 יום להגיע לבשלות), ולכן אילו 100 הימים שלנו בתקופה שלפני ההפריה בהם אנו יכולים להשפיע על איכות הזרע.

ימים של בריאות מיטבית ותזונה ייחודית לשיפור איכות הזרע.

שלושה גורמים עיקריים מאפיינים "זרע איכותי":

1. ספירת זרע (יותר מ 20 מיליון למיליליטר)
2. מורפולוגיה (צורת הזרע)
3. תנועתיות (כמה מהר וישר הזרע נע)

במה נתחיל?

• אורח חיים בריא הכולל תפריט מאוזן ומגוון
• שילוב שיטות הרגעה והקלה בסטרס כמו טכניקות נשימה, מדיטציה, ספורט ועוד
• פעילות לאורך היום בעזרת הליכה, שימוש במדרגות במקום מעלית, שחייה ועוד. כל אלה יורידו רמות סטרס ויסיעו לזרימת דם טובה בגוף
• הפסקת עישון ושתיית אלכוהול
• שתיית קפה בהגבלה של כוס אחת ביום (עדיף בבוקר)
• רצוי להרבות בשתיית מים

ממה להימנע?

טמפרטורה גבוהה

טמפרטורת הגוף התקינה היא כ 37 מעלות. זרע מתפקד ביעילות  ב32 מעלות. ולכן נהיגה ממושכת או ישיבה ממושכת עשויים להעלות את הטמפרטורה באזור. שילוב של הפסקות מנהיגה או ישיבה ממושכות עבור "חילוץ עצמות"… עשוי לעזור.  אמבטיות חמות, סאונה, ביגוד צמוד  אינם מומלצים מאותה הסיבה.

סטרס

בזמן לחץ הגוף מזרים את הדם לאברים החיוניים להישרדות כמו הריאות, הלב והמוח ולכן זרימת הדם בזמן סטרס באה על חשבון איזור האשכים.  לכן סטרס כרוני וממושך יפגע בזרימת דם איכותית לאזור.

אלכוהול

מומלצת הפסקה מיידית. אם תעצור עכשיו את שתיית האלכוהול, רוב נזקי האלכוהול יתוקנו בצורה טבעית על ידי הגוף. אלכוהול מפריע להפרשת הטסטוסטרון (הורמון גברי), מאיץ את תהליך המרת הטסטוסטרון לאסטרוגן, מפחית ספירת זרע ומעודד תשוקה ירודה. תוצרי הפירוק של האלכוהול בגוף הם אצטאלדהידים הרעילים לזרע.

עישון ואי פריון

עישון מעלה את כמות הרדיקלים החופשיים בגוף הפוגעים בתאים רבים בגופנו. תוצאת העישון מפחיתה ספירת זרע ותנועתיות ומעלה מספר תאים עם מורפולוגיה לא תקינה.  רדיקלים חופשיים אחראים לכ 40% מהזרע הפגוע יכולים להיפתר על ידי אנטיאוקסידנטים כמו ויטמין C או E, בטא קרוטן, סלניום, אבץ, אוכמניות, שום, תותים, כרוב, כרוב נצנים, נבטים, ברוקולי, פלפל אדום, תמצית זרעי ענבים ועוד.

תרופות וסמים

בנוסף לתרופות מרשם השונות הידועות כפוגעות בפוריות, המרכיב הכימי במריחואנה דומה מאוד להורמון טסטוסטרון, ולכן הגוף ייצר פחות הורמון גברי.  לקוקאין השפעה דומה על פריון הגבר.

קפאין

קפאין במינון גבוה ישפיע על יצור זרע פגום ועשוי להניב שיבושים כרומוזומלים ובכך להשפיע על חיוניות הזרע.

פעילות גופנית

חיונית וחשובה כל עוד היא נעשית במידה נכונה.  ספורט מאומץ מאוד עשוי לשחוק את הגוף, להפחית את כמות הזרע וזמנית להפחית יצור טסטוסטרון.

זיהום ורעלים

חומרי הדברה ומתכות כבדות מסיבות נזקים לזרע. מאותה תקופה בה נעשה שימוש בחומרי הדברה, ספירת הזרע החלה לצנוח.

לתשומת לבכם: חומרי הדברה מיועדים לשבש את מערכת הרבייה/פוריות בחרקים,  פטריות, או העשב אותו אנו מנסים להרוג!!!

מקורות אסטרוגן חיצוניים

הבשר הרגיל אותו אנו אוכלים, מכיל הרבה הורמונים. מיכלי שתייה מפלסטיק החשופים לחום (שמש ישירה או מיקרוגל) מפרישים אסטרוגן לשתייה ולכן מומלץ להימנע מחשיפה לחום.

תזונה לשיפור איכות הזרע

אנטיאוקסידנטים

כמפורט למעלה (בקטע המדבר על עישון).  הם נמצאים בשפע במזון שלנו ולכן אין צורך לרוץ ולצרוך אנטיאוקסידנטים קנויים. שפע של פירות וירקות ייתן מענה מצוין לגוף ולאיכות הזרע.

ישנם ויטמינים ומינראלים ייחודיים החיוניים לתהליך יצור הזרע. להלן פירוט של אותם מזונות הייחודיים בתרומתם:

חומצות אמינו

אבני הבניין של פעילות הגוף שלנו.  חיוניותם חשובה לייצור הביציות והזרעים. למשל: חומצה אמינית L-ארגינין היא רק אחת מחומצות האמינו החשובה לתהליך בניית הזרע.

מקורות מזון: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, עדשים, אפונה, שעועית, אגוזים, אורז מלא, גרעיני חמנייה ודלעת וקינואה.

ויטמין A

משתתף חשוב וחיוני ביצור הורמוני מין גבריים. בעל מאפיינים אנטיאוקסידנטים שיסייעו להגנה על איכות הזרע מפני רדיקאלים חופשיים.  מחסור בוויטמין A פוגע בכמות הזרע וספירתו ומעלה כמות תאים עם מורפולוגיה לא תקינה.

מקורות במזון: ביצים, ירקות ופירות צהובים, מוצרי חלב מלא, שעועית ירוקה, שמן דגים.

ויטמין 6B

בשילוב עם אבץ, ויטמין 6B מרכיב חיוני ביצירת הורמוני המין הגבריים.

מקורות במזון: מולסה, שמרי בירה, אגוזים, דגנים מלאים, אורז מלא, בשר, חלמון ביצה, דגים, ירקות ירוקים עליים, זרעים וקטניות.

ויטמין 12B וחומצה פולית

חומצה פולית וויטמין 12B חיוניים לסינטזת DNA ו RNA. רמה נמוכה מדי עשויה לגרום לשיבוש בהתפתחות תאי הזרע ולתאים לא תקינים, ספירה נמוכה וחיוניות נמוכה.

מקורות במזון לויטמין 12B: בשר, סרדינים, סלמון.  סידן מסייע לספיגה טובה.

מקורות במזון לחומצה פולית: ירקות ירוקים עליים, ברוקולי, בשר, שמרי בירה, ירקות שורשיים, דגנים מלאים, סלמון, חלב, אספרגוס, קטניות, שיבולת שועל ואבוקדו.

ויטמין C

אנטיאוקסידנט המסייע בשמירה מנזקי הרדיקאלים החופשיים.  הוויטמין חשוב גם בייצור זרע תקין.  רמה נמוכה בגוף מעלה סיכון למומים מולדים. הוויטמין משפר ספירה ותנועתיות הזרע.

מקורות במזון: פירות הדר, דובדבנים, נבטי זרעי אספסת, תותים, ברוקולי, עגבניה, פלפלים, מנגו, קווי, אננס, אספרגוס, אפונה, פטרוזליה ותרד.

ויטמין E

ניסוי שנערך בעכברים הראה שמחסור בויטמין E מנע רביה. ויטמין E גם משמש כאנטי אוקסידנט. מחסור בוויטמין מוביל לניוון רקמת האשכים.

*חשוב לשים לב שלאדם הנוטל תרופות לדילול כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל.

אבץ

מחסור באבץ, למרבה הצער, שכיח באוכלוסיה.  האבץ חשוב בפעולת חלוקת התא ותהליך ייצור זרע תקין. זהו המינראל בעל חשיבות קריטית ביותר בתפקוד המיני של הגבר. הוא חיוני לתהליך המטבולי של הטסטוסטרון, צמיחת האשכים, תנועתיות הזרע, ספירת הזרע ומפחית רמות אסטרוגן עודפות. בכל שפיכת זרע ממוצעת הגבר מאבד 5 מ"ג אבץ.

מקורות במזון: בשר, דגים, ביצים, זרעי דלעת וחמניה, שיבולת שועל, שיפון, דגנים מלאים, גינג'ר, פטרוזליה, ופטריות.

קו-אנזים 10Q

לפירוט בקישור הבא.

חומצות שומן חיוניות

חשובות ביותר בכל התקופה בה מנסים להיכנס להריון.  חומצות אלה הן בעלות תפקיד חשוב  לויסות ההורמונים. חומצות אלה מהוות מרכיב חשוב בכל ממברנת תא תקינה והזרע עצמו בעל תכולה גבוהה של אומגה 3.

מקורות אומגה 3 במזון: שמן דגים (הרינג, מקרל, סלמון, סרדינים), זרעי פשתן, אגוזי מלח, ירקות עליים ירוקים, וטונה.

מקורות אומגה 6 במזון: זרעים.

*במידה והנך לוקח מדללי דם אנא היוועץ ברופא המטפל.

צמחי מרפא

הרשימה ארוכה ונפלאה. גינסנג למשל המסייע לשיפור רמות טוסטסטרון או קטב מצוי הנמצא כתומך בייצור זרע תקין.  שימוש בצמחי מרפא מומלץ מאוד רק בהתייעצות עם איש מקצוע בתחום.

תנו לגוף שלכם מתנה נפלאה של תזונה ייחודית לפוריות, מתנה זאת עשויה לשנות את חייך, ולעזור לך להיכנס להיריון למרות בעיותייך .

היום אפשר!!!  זוהי ההזדמנות שלך לשינוי  בחייך !

התקשר עוד היום לתיאום פגישה: 054-9174710

הפוסט איך לשפר את איכות הזרע הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

הקינוח

פה כבר רבים מתחילים לזוז באי נוחות.  נקודת השבירה של דיאטות רבות.  בארוחות רבות מונחים על השולחן בזו אחר זו עוגות רבות שכל אחת יותר מזמינה מהשנייה.  כיצד להתמודד עם נושא שמירת המשקל בחגים? אני ממליצה לכם להיכנס לבלוג ולקישור.

פירות

אין כמו צלחת פירות על השולחן או סלט פירות מעניין.

רעיון להגשה מרשימה של סלט פרות: בחנויות כלי בית ישנו כלי מזכוכית שנראה כמו כוס יין גדולה.  מכינים סלט פירות בשכבות ומגישים לשולחן (את הכלי שלי אני קניתי ברשת ששת במחיר 60 ₪).

עוגת תפוחים ללא סוכר

 מרכיבים:

1 חבילה מחמאה

כוס וחצי קמח תופח מלא

1 ביצה

5 תפוחי עץ (עדיף מוזהב)

מעט קינמון

מעט תמצית וניל

אופן ההכנה:

בצק:

לחמם ולהמיס בסיר את חבילת המחמאה, להוריד מהאש, לערבב את הקמח והביצה.  3/4 מכמות הבצק לשטח על תבנית עגולה מספר 26.

מילוי:

יש לקלף ולחתוך את התפוחי עץ, לבשל על סיר קטן יחד עם הקינמון ו2 כפות מים עד שמתרכך מעט.  להוסיף מעט תמצית וניל ולבלנדר את הכול למרקם קטיפתי אחיד.  ניתן להוסיף אגוזים, שיבולת-שועל וחמוציות ללא סוכר לשדרוג העוגה.

בצק+מילוי:

שופכים את המילוי מעל הבצק ומעל הכול מפוררים את שארית הבצק.  לתנור למשך 40 דקות בחום בינוני.

התפוח

תפוח העץ הוא פרי בעל תפקיד חשוב ברוב התרבויות בעת העתיקה כמו ביוון וברומא. זאת גם אחת הסיבות בגללה קיבל התפוח דימוי של הפרי האסור (פרי עץ הדעת) שממנו טעמו אדם וחווה בגן העדן כפי שמסופר בספר בראשית. התפוח מופיע כמה וכמה פעמים בכתבי הקודש היהודיים. כך למשל בשיר השירים : "כתפוח בין עצי היער כן דודי בין הבנים" (שיר השירים ב, ב) וכן: "תחת התפוח עוררתיך".

הסיבה שבגללה אוכלים בראש השנה תפוח קשורה במתיקותו. נוטלים חתיכה של תפוח טובלים אותה בדבש, טועמים ואומרים:

"יהי רצון מלפניך ה' אלוהינו ואלוהי אבותינו שתתחדש עלינו שנה טובה ומתוקה".

הפוסט אז מה נאכל בחג? / חלק ג’ ואחרון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.