קצת מידע על גיל המעבר:
גיל המעבר מאופיין בעליית משקל ממוצעת של 2-5 ק"ג כאשר המספרים האלה נוסקים מעלה בזמן ששיגרת החיים שלנו עמוסה ברמת סטרס גבוהה.
מתוך שנים של ניסיון בקליניקה העלייה במשקל גבוהה יותר ובממוצע אני רואה בקליניקה כ- 5-7 ק"ג. אני לא יודעת אם אנחנו כאן בארץ לחוצים יותר או שההתמכרות למתוקים ופחמימות קשוחה יותר, אבל הסטטיסטיקה שלנו פחות טובה.
מהי בעצם השמנה בטנית:
מיקוד בהיקף מותנים ופחות במשקל
לעיתים אנחנו לא עולות במשקל בגיל המעבר אך משהו משתנה באגן והבטן משמינה וכרס קטנה צצה לנו פתאום באמצע החיים. זה בעייתי מבחינה בריאותית ודורש התייחסות תזונתית וגופנית.
כמו שכבר אמרנו כמה וכמה פעמים בפוסטים הקודמים רמת האסטרוגן השחלתי יורדת עם הגיל:
- אחד מתפקידי האסטרוגן הוא הגברת פירוק השומן מן המאגרים וניצולו כמקור אנרגיה.
- בנוסף אסטרוגן מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו.
שני אלא יחד גורמים לנו לעלייה במשקל כאשר אנו שומרות על אותה התזונה ואותה הפעילות הגופנית כמו פעם ובכל זאת עולות במשקל.
השילוב הנהדר של תזונה ממוקדת לגיל המעבר ופעילות גופנית בעיקר פעילות אנאירובית הם השילוב הכי מתאים לטפל בהשמנה הבטנית.
המלצות אישיות שלי:
אני אוהבת ספורט כך שזה אף פעם לא היה תיק או עונש מבחינתי. אהבתי לשחות ואהבתי לרוץ. שניהם היו מרגיעים ומאזנים אותי.
אני קמה מוקדם בבוקר שהכול עדין שקט ושומעים את הציפורים מצייצות. פותחת את הבוקר עם מנה נפלאה של אנדורפינים שהם הורמוני עונג שנותנים תחושה נהדרת לגוף ולנפש.
עם התקרבי לגיל חמישים וההשמנה הבטנית הראתה נוכחות, הבנתי שגם אני הגעתי לגיל המיוחד ויש צורך לשלב יותר ויותר פעילות אנאירובית.
יחד עם עופר מאמן הכושר שלי בניתי תוכנית פעולה המתאימה להשמנה בטנית והתחלנו לעבוד.
אני מציינת שמה שהיה נכון לגילאים הצעירים שהגוף מיד מתעצב ומתחטב עכשיו זה משפיע אבל הרבה הרבה יותר לאט ודורש המון סבלנות ונחישות.
הקונספט של לעשות משהו ולראות מיד תוצאות היה נכון לגילאים הצעירים יותר עכשיו זה פשוט לשנות את המחשבה ולבנות משהו שהוא ארוך טווח.
לאהוב את עצמך בדיוק כמו שאת גם בגיל המעבר❤️
באהבה מרב
